La-Le-Lu, nur der Mann im Mond schaut zu

Die meisten Jugendlichen ab 14 Jahren benötigen pro Tag mindestens acht Stunden Schlaf, jedoch haben immer mehr Teenager Probleme, ein- oder durchzuschlafen. Falls es sich nicht um eine ernsthafte Schlafstörung handelt, helfen oft einfache Tricks. Hier zehn effektive Tipps für eine erholsame Nachtruhe.

• Wichtig für einen guten Schlaf sind fixe Schlafenszeiten, am besten auch an Wochenenden, andernfalls ist das Risiko hoch, dass unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht gerät.
• Oft helfen auch Rituale zum Einschlafen, denen man jeden Tag zur selben Zeit nachgeht. Beispielsweise Tagebuchschreiben, eine Tasse Tee oder die Lektüre eines Buches.
• Man sollte man sein Bett nur zum Schlafen nutzen. Wenn man länger als eine halbe Stunde nicht einschlafen kann, soll man aufstehen und was anderes tun, bis man müde wird.
• Ebenso ist eine passende Schlafumgebung vorteilhaft, eine kühle Temperatur von 18°C eignet sich am besten zum Einschlafen.
• Um die Ausschüttung vom Schlafhormon Melatonin zu begünstigen, sollte man eine Stunde vorm Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten, da diese blaues Licht ausstrahlen, das die Melatoninproduktion hemmt.
• Die Verdauung von Essen ist energieintensiv, folglich kann der Körper nicht abschalten, wenn man kurz vor dem Schlafen noch etwas isst. Deshalb sollten zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen drei Stunden liegen.
• Nicht nur Koffein, sondern auch Teen, Alkohol und Nikotin machen wach – also kein Kaffee, Schwarztee, Bier, Zigaretten oder ähnliches vor der Bettruhe.
• Bewegung vor dem Schlafengehen ist gesund und entspannend. Allerdings sollte man Sport meiden, da im Körper sonst zu viel Adrenalin vorhanden ist, welches uns wach hält. Ideal wäre ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft.
• Stress reduzierende Übungen wie beispielsweise progressive Muskelentspannung oder autogenes Training vor dem Schlafen verkürzen nicht nur die Einschlafdauer, sondern verbessern auch die Schlafqualität.
• Probleme beim Einschlafen können aber auch dann entstehen, wenn man einfach nicht müde ist, zum Beispiel wegen eines ausgiebigen Nickerchens am Nachmittag. Daher sollte man Power-Naps während des Tages auch wirklich kurz halten.

Süße Träume!